תרגיל שניתן להשלים תוך 30 שניות בלבד.

כולם יודעים שפעילות גופנית טובה לבריאות, אך קשה להרבה אנשים לעשות את הצעד הראשון.

“עסוק מדי” ו”לא זמן “… סיבה כלשהי יכולה להיות תירוץ עבורך לא להתעמל.

למעשה, פעילות גופנית לא צריכה לתפוס יותר מדי זמן.

30 שניות

עמוד שדרה צוואר הרחם

דופק את המחשב בכאב צוואר?נסה את 3 התנועה הקטנה הזו, אתה אפילו לא צריך לקום – – – – – –

01 הצוואר נוקשה -אני מצפה

קח את המיקום או השבת במושב, קח את הידיים על המותניים, סובב את הראש והצוואר שמאלה וימין.

02 כואב כתפיים וצוואר -אני מסתכל על השמיים

קח את המיקום או השבת, הרם את השמיים בשתי הידיים, הביט למעלה בחלק האחורי של הראש והצוואר, והגדיל בהדרגה את הטווח, הישאר מספר שניות לשחזור.

03 חיזוק עמוד השדרה הצווארי -התנגדות הרחבה בצוואר הרחם

קח את המיקום או השבת, חצה את הראש הנגדי והדק את כרית הראש שלך, הראש שלך נמתח לאחור, והידיים שלך חסומות.

הגן על עמוד השדרה המותני תוך 30 שניות

לאחר ההתקפה הארוכה, המותניים הם אי נוחות.

01 להקל על קשיחות -מחוות שיאייאן פיי

לאחר העמידה, הוא מתרכז באזור הלומבוסקרלי, מותח את גב הגב, מרחיב את המותניים ובטן קדימה, והזרועות התרחבו שטוחות, בדומה לתנוחת הצלילה של הסנונית.

תרגול פעמיים עד שלוש פעמים ביום, 20 עד 30 פעמים בכל פעם, בעיקר לסובלנות.

עם זאת, לא ניתן לבצע פעולה זו במהלך ההתקפה החריפה של כאבי הגב, אחרת היא תהפוך לכואבת יותר ויותר.

02 הזנת הכליות ופעילות – משפשף את המותניים שלך

בחר בעמידה נוחה או תנוחת ישיבה, הפריד בין כפות הרגליים, והכתפיים רחבות, הרגע את גופך.

שפשפו את כפות הידיים עד שחימומם.

מגוון השפשוף גדול ככל האפשר, וזה לא רק טוב להזנת צ’י בכליות, אלא גם לתפקוד העיסוי למותניים ולרצן הזנב.

03 הרגע מהותניים -שמאל -ימין ימין

קח את הסגנון העומד, כפות הרגליים מופרדות מהכתפיים, ירכי הידיים משמשות להגנה על המותניים, המותניים מסתובבות שמאלה וימינה, והמשרעת גדולה ככל האפשר.

30 שניות לחיזוק הגפיים

כשישבתי הרבה זמן, תמיד הרגשתי שהרגליים שלי לא יכולות להיות חזקות?שתי פעולות, חיזוק חוזק הרגליים-

01 הגנה על מיקום הברך -מיקום רגליים מתיחות

קח את תנוחת הישיבה, שמור על עמדת פלג הגוף העליון זקוף ומיישר את אחת הרגליים.

אתה יכול לשים את הידיים שלך במפרק הברך, ליישר את מפרק הברך על ידי לחיצה על היד ואז לחבר את הרגליים.

הרם את רגליו של הוו כלפי מעלה, הרם אותו למצב האופקי ואז הניח אותו לאט.

חזור על 8 עד 10 פעמים כקבוצה אחת.

בכל תהליך השלמת הפעולה, פלג הגוף העליון תמיד שומר על בטן זקופה.

02 הפעל את המותניים -העלה והרים את הרגליים לאחר שעמד

המשך לעמוד זקוף והחזק את הצואה או הקיר בשתי הידיים כדי לשמור על איזון גופך.

החזק את הכיסא שלך בשתי הידיים, הרן את גופך מעט, הרם את הגובה של בערך 30 עד 45 מעלות על גפה תחתונה ואז חזר לאט לאט

חזור על 8 עד 10 פעמים כקבוצה אחת.

אל תתכופף בתהליך ביצוע פעולה כדי למנוע כמה השפעות שליליות על עמוד השדרה המותני.

מעשה בדרכי המעי תוך 30 שניות

פעולה זו פשוטה מאוד.

הרפואה המערבית נקראת “תנועת הרמה אנאלית”.

נכון לעכשיו, בדרך כלל מאמינים כי ניתן לקדם פעולה זו כדי להזין את הכליות, לקדם את הצריכה, למנוע דליפת שתן, להגן על הערמונית, לקדם תיקון לאחר לידה ולשפר את התפקוד המיני הגברי.

שיטת פעולה ספציפית:

הרגע מהגוף כולו, הירכיים והישבן מתהדקים כראוי, והפי הטבעת מורם לאט באותו זמן. ולייצר אותו בבטן הקטנה כדי לייצר את הבטן הקטנה.

במהלך התרגול, נסו לשלוט במודע בשרירי התחתית של הפריאנל והסיר ככל האפשר כדי להימנע משימוש בהתכווצות שרירי הבטן.

הזמן של כולם הוא בעל ערך,

אבל הבריאות יקרה באותה מידה,

מהרו לכל רגע,

להתאמן קצת,

כדי להשיג יותר בריאות!