החיים טמונים בפעילות גופנית, ותנועה מדעית טובה לבריאות.פעילות גופנית הופכת את השמחה הצעירה, הגופנית והנפשית שלך, ובריאות טובה, מה שהופך את חייך למלאי אור שמש.להלן התנועה הבריאה שהביא שיאוביאןשיטהאני מקווה שכולם אוהבים את זה!
שיטת אימון בריאה
1. מהי יחידת אימונים אפקטיבית?
ראשית, קח תרגיל חם -אפ למשך 5 דקות.
לאחר מכן החל פעילות אירובית.אתה יכול לזוז תחילה 5 עד 10 דקות ואז להגדיל בהדרגה ל 45 דקות.
לנוח 5 דקות.
לבסוף, במשך 5 עד 10 דקות של פעילות גופנית מתיחות.
2. זה הרגל רע לצפות בטלוויזיה אחרי הארוחה
מחקרים מצאו כי 28%מהמבוגרים אינם אוהבים ספורט.
אנשים רבים רגילים לחיות אורח חיים.לדוגמה, ללכת במכונית, ללכת לעבודה ולחזור לעבודה.אחרי הארוחה צפיתי בטלוויזיה על הספה.
אורח החיים הלא פעיל מזיק מאוד לאנשים.זה מגדיל את הסיכון למחלות לב, והסובלנות שלו היא כמו לעשן ביום.
שלישית, מדי פעם אימון אינו מספיק
כולם פשוט מתאמנים.מהסקר נמצא כי 44%מהמבוגרים נזכרו מדי פעם בפעילות גופנית מסוימת, אך לעיתים רחוקות הם התאמנו והתמשכו, ותרגילים קטנים אלה לעיתים קרובות לא מספיק פעילות גופנית.אלה אינם עוזרים להגן על ליבם.
מחקר אחרוןלהגיש תלונהמצוין כי רמת ההשמנה של הסינים גדלה במהירות, כאשר כמעט 23%מהשקילה של גוף האדם הסיני, ו -7%מהאנשים שמנים.
ארבעבנוסף לספורט מחוץ לביתמועיל מאוד
להפוך את התעמלות להרגל.על מנת לגרום לעצמנו להיות מערכת לב וכלי דם חזקה, עלינו לארגן מספיק זמן להתעמל.
להתאמן לפחות 30 דקות ביום.30 הדקות הללו צריכות להיות פעילות אירובית, ולזכור כי לאחר האימון, עשו פעילויות למתוח כדי להירגע.
אם אינך יכול לעמוד בכמות גדולה של פעילות גופנית, אתה יכול גם לבצע פעילות גופנית קלה או מתונה.זכור, אתה צריך להתאמן לפחות 10 דקות.לאחר הפעילות, לפחות הזעה קלה, או תדירות נשימה קלה או מתונה ועלייה פעימות לב.זו בחירה טובה לקחת את הכלב האהוב שלך כל יום.
חמישית, הסכנה של אי -פעילות גופנית
אנשים שאינם מפעילים רגישים ליתר לחץ דם ומחלות לב.
אי פעילות גופנית עלולה לגרום לאנשים לצבור עודף משקל ולגרום להשמנה.
אנשים שאינם מפעילים רגישים לדיכאון, לנמנום וחרדה.
6. חיזוק פעילות גופנית בריאותית
יכול להשיג שליטה טובה בלחץ הדם ולהגביר את תפקוד הלב וכלי הדם.
על ידי פעילות גופנית, אתה יכול לקבל עצמות, שרירים ומפרקים בריאים.
על ידי פעילות גופנית, אתה יכול להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס וסוכרת מסוג 2.
7. התעמלות כמו ספורטאים
“אין זמן” הוא תירוץ.אם אין לך כל הזמן להתאמן, אנו אומרים לך בבירור שההשפעה של פעילות גופנית יכולה לצבור, כלומר אין לך 50 דקות של זמן אימון, אתה יכול לבצע 5 109 דקות של פעילות גופנית ואין הבדל, אבל זה יכול לפתור ביעילות את הדילמה שלך “אין זמן”.
מידע נכון הקשור לתרגיל לפני ביצוע פעילות גופנית.האינטרנט הוא מקור טוב למידע בחינם.
לנסח תוכניות ספורט אפשריות.תלוי ביכולות אישיות, בהרגלי חיים ובסביבה הסובבת, הפוך לעצמך תוכנית ספורט אפשרית.אנא רשמו את התוכנית שלכם ככל האפשר ככל האפשר, ואז פרסם אותה במקום בו תוכלו לראות כל יום.
קבע יעדים פשוטים אחרונים ובחר תנועה שתואמת את התיאבון שלך.עליך לבחור מטרה קלה יחסית כמטרה האחרונה שלך.לדוגמה, “ריצה 2 קילומטרים” כיעד לטווח קצר עדיף על “ריצה של 10 ק”מ” כמטרה.אנא זכור כי מטרת גיבוש המטרות לטווח הקצר היא לעודד את עצמך להתמיד בפעילות גופנית, במקום להשתמש בפעילות גופנית כדי להפחיד את עצמך כדי לסגת.שאל את עצמך, איזה סוג של תרגיל אתה אוהב?לשחותמה לגבי הדרך בה אתה בוחר, אנא התמיד.בנוסף, אנא זכור כי התרגיל שתבחר יכול לאפשר לך להזיע הרבה לאחר האימון (אם תבחר לשחות, אנא התעלם ממצבו של “הרבה זיעה”) והאיץ את תדירות הנשימה ואת קצב הלב שלך.
שיטת התנועה הבריאותית מתואמת בקצרהמאמרה
1. טיפים לספורט בריאות בחורף
2. האם אתה מכיר את השכל הישר הספורט הבריא הזה?
3. כיצד לממש את הבריא יותר
4. מבוא לידע שונה בבריאות הספורט
5. ידע על פעילות גופנית ובריאות
6. ידע בבריאות הספורט
7. כיצד להתעמל בריאים ולרדת במשקל
